Gérer son stress et ses émotions avec les diapasons thérapeutiques
Notre vie quotidienne favorise les déséquilibres de notre corps: trop d’émotions incontrôlées, une alimentation non compatible, des conditions défavorables de son environnement. D’où l’émergence de contractions, de stagnations, et finalement des désordres physiologiques. Gérer son stress et ses émotions deviennent des moyens incontournables de bien-être et de développement personnel.
Ce stress, que nous connaissons sous ce nom, regroupe ou déclenche de nombreuses émotions. En réalité, notre mental les génèrent en réaction à notre environnement.
Je t’expliquerai cette logique progressivement dans cette page dense, entremêlée par des cas pratiques..
Prenons le cas de l’anxiété
Tu as déjà vécu cette situation d’être piégé(e) par une anxiété croissante qui se manifeste par des douleurs musculo-squelettiques et des nuits sans repos.
Chaque jour, le stress amplifie nos douleurs corporelles et ces troubles du sommeil, créant un cercle vicieux épuisant. Pourtant, nous pouvons rester très positif et confiant aux solutions qui doivent exister. Agir contre l’anxiété devient essentiel pour briser ce cycle et retrouver son énergie vitale, son bien-être et sa sérénité.
Ici, la sonothérapie pourra amoindrir progressivement cet état d’anxiété et contribuer à retrouver un calme intérieur afin de mieux respirer et de retrouver une certaine sagesse face aux événements de sa propre vie.
"Tout est énergie et cela résume tout. Mettez vous sur la fréquence de la réalité que vous voulez obtenir et vous ne pourrez qu'obtenir cette réalité. Il ne peut en être autrement. Ce n'est pas de la philosophie. C'est de la physique."
Continuons à définir la logique de la création du stress et des émotions afin de mieux la gérer
La construction de nos émotions, car c’est évidemment une réalisation unique basée sur notre volonté plus ou moins éclairée. Ces principes sont largement expliqués dans des livres comme celui d’Eckhart Tolle « La Nouvelle Terre » ou d’autres ouvrages sur la question.
Synthétiquement, avec mes mots simples, les principaux acteurs de ce théâtre sont : l’égo, les émotions, les pensées et la conscience.
L’égo se fabrique lorsque nous nous identifions à notre mental avec le pouvoir du « Je ». La plupart de nos actions sont régies par cette loi lorsque nous vivons dans le monde sans conscience. Je pense, je respire, je mange, et ainsi de suite.
Les pensées et émotions ne sont pas toujours liées à l’égo, seulement lorsque nous nous identifions à elles. Et là réside la solution que nous verrons plus tard, encore une fois un peu plus bas dans cette page.
L’émotion constitue la réaction de notre corps au mental. En effet, notre égo, ou la ‘petite voix’ dans la tête, constitue le mental non éclairé par la conscience. En réaction à cette pensée générée par le mental, notre corps réagit en émettant une émotion pour nous faire vivre cette pensée. L’égo bondit sur l’occasion pour mettre son grain de sel et crée à nouveau une pensée et ainsi de suite… La boucle est formée.
Ce processus semble interminable et permanent, c’est ce que tu crois !! Mais il en est tout autre lorsque vous commencer à travailler sur vous. Car, ici, LA CONSCIENCE INTERVIENT et peut venir stopper ce cycle. Certes, le chemin semble long. Mais si celui-ci n’est pas vécu, la route que vous allez prendre sera sans doute beaucoup plus compliquée sauf si vous choisissez d’être insensible : ce qui n’est pas le cas si vous lisez ces lignes.
Reprenons un cas concret pour faire une pause dans cette théorie.
Ensuite développons le cas d’un burn-out
Tu as certainement déjà vécu cette situation d’être piégé(e) par une anxiété croissante qui se manifeste par des douleurs musculo-squelettiques et des nuits sans repos.
Chaque jour, le stress amplifie nos douleurs corporelles et ces troubles du sommeil, créant un cercle vicieux épuisant. Pourtant, nous pouvons rester très positif et confiant aux solutions qui doivent exister. Agir contre l’anxiété devient essentiel pour briser ce cycle et retrouver son énergie vitale, son bien-être et sa sérénité.
Ici, la sonothérapie pourra amoidrir progressivement cet état d’anxiété et contribuer à retrouver un calme intérieur afin de mieux respirer et de retrouver une certaine sagesse face aux événements de sa propre vie.
"La santé est une richesse, la paix de l'esprit est le vrai bonheur."
Poursuivons sur cette création du stress et des émotions
Alors quand pouvons-nous nous libérer de ce cycle. Lorsque nous serons capable d’insérer des émotions positives à l’intérieur de notre corps, mais pas n’importe lequelles.
Effectivement, certaines vont provenir encore de cet égo qui va tenter par tous les moyens de revenir prendre contrôle du cycle. Mais ces émotions soit-disant positives ne seront que de très courte durée. Il faudra les reconnaître : se faire plaisir avec du chocolat, du gras et des bonnes sucreries !!
Les vraies émotions positives dont nous avons besoin sont celles qui nous viennent, des seuls états permanents en nous, liés à notre Soi supérieur. Là, où l’identification n’existe plus car il n’y a plus de dualité. Nous sommes Un. Dans une harmonie et une paix intérieure retrouvées..
Ce fonctionnement dans nos vies implique également un énorme gaspillage énergétique, provoqué par cette boucle délétère incessante. Mais tu veux stopper cette fuite et enfin garder cette énergie pour te développer, t’épanouir, grandir dans cette personne que tu ressens dans ton Intérieur.
Tu ne veux pas de ces transformations lentes de ta psyché et de ton corps, favorisant uniquement des dégradations, et de la rigidité. Pour finalement aboutir à des conséquences que nous ne vous voudrions pas vivre. Ce stress transforme les vibrations de la vie en une symphonie chaotique. A suivre un peu plus bas..
Enfin, discutons de la dépression souvent vécue par notre adolescent
Ton adolescent est aux prises avec un début de dépression, se perdant dans les jeux vidéos pour fuir une réalité écrasante. Son manque de concentration menace sa réussite scolaire, mais il garde une forte envie de réussir au lycée. Conscient qu’il existe des solutions, il sait qu’il doit trouver le courage de demander de l’aide. Sa détermination à surmonter cette épreuve est toujours présente et il aimerait atteindre ses objectifs scolaires mais il ressent sa ligne de temps qui se resserre.
Retrouve ta vitalité et améliore tes capacités cérébrales
Jeune padawan, après quelques séances, de ta torpeur, tu reviendras et au mieux de ton potentiel, tu seras..
"Le changement et la transformation sont possibles en raison de l'impermanence, ce qui signifie qu'il existe réellement une possibilité de vaincre les émotions et les pensées négatives."
Concluons sur cette logique de création du stress et des émotions
Par conséquent, le seul objectif de toutes les activités liées à cette progression devraient aller vers un même but : te transformer, et même mieux transmuter ton Être en une autre personne dépourvue d’identification ou en tout cas réduite à son maximum. Tu as compris où je voulais en venir : l’alchimie interne est en action. Nous n’allons rien inventé, mais juste ré-apprendre notre vraie nature de Soi que nous avons oubliée en gérant mieux son stress et ses émotions.
Des pratiques liées, par exemple, au Kriya Yoga (Yoga intégral), peuvent t’aider à t’élever, la musique également, et la sonothérapie vont pouvoir t’accompagner pour déjà retrouver ton chemin. Toutes ces activités seront proposées par OMKARA.
Allons plus loin dans la gestion de son stress naturellement
Qu’est-ce qui se cache derrière le mot "stress" ?
Le terme « stress » recouvre une variété de réactions physiques, mentales et émotionnelles que les individus peuvent éprouver en réponse à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Voici ce qui se cache sous ce terme :
Réponse physiologique
Réaction de combat ou de fuite : Lorsqu’une personne perçoit une menace, le corps libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, préparant l’individu à réagir rapidement (combat ou fuite).
Symptômes physiques : Augmentation du rythme cardiaque, respiration rapide, tension musculaire, transpiration, et dilatation des pupilles.
Réponse émotionnelle
Sentiments de tension : Anxiété, inquiétude, irritabilité, ou agitation.
Emotions négatives : Colère, frustration, ou tristesse peuvent survenir en réponse à des situations stressantes.
Réponse cognitive
Pensées négatives : Ruminations, catastrophisme, ou difficultés à se concentrer.
Problèmes de mémoire : Les personnes stressées peuvent éprouver des oublis ou des difficultés à se rappeler des informations.
Réponse comportementale
Changements dans les habitudes : Modifications des habitudes alimentaires, du sommeil, ou du niveau d’activité physique.
Évitement : Éviter des situations ou des personnes associées au stress.
Comportements impulsifs : Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac, ou de drogues.
Types de stress
Stress aigu : Réponse immédiate à une menace perçue. Peut être utile à court terme pour gérer des situations d’urgence.
Stress chronique : Résultat d’une exposition prolongée à des facteurs de stress sans relâche, comme des problèmes financiers, des relations difficiles, ou un environnement de travail toxique.
Sources de stress
Facteurs externes : Problèmes financiers, charges de travail élevées, conflits interpersonnels, ou événements de la vie comme des déménagements ou des pertes.
Facteurs internes : Perfectionnisme, pensées négatives, faible estime de soi, ou attentes irréalistes.
Impact sur la santé
Physique : Peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des troubles digestifs, des troubles du sommeil, et des douleurs chroniques.
Mental : Peut conduire à des troubles de l’anxiété, de la dépression, et à une diminution de la qualité de vie.
Gestion du stress
Techniques de relaxation : Méditation, yoga, respiration profonde, ou exercices de pleine conscience.
Activité physique : Exercice régulier pour réduire les niveaux de cortisol et améliorer l’humeur.
Support social : Parler avec des amis, de la famille, ou des professionnels de la santé mentale.
Gestion du temps : Planification et organisation pour réduire les sentiments d’être submergé.
Le stress est une réponse complexe à des défis ou des menaces perçus, et bien qu’il puisse être utile à court terme, une exposition prolongée ou mal gérée peut avoir des conséquences négatives sur la santé et le bien-être général. Une bien belle transition pour vous parler du stress oxydatif… J’y viens!
Le stress oxydatif, un mode chronique qui pourrait s’installer sans intervention
Le stress de la vie quotidienne et le stress oxydatif sont intimement liés, car les facteurs de stress psychologiques et physiques peuvent augmenter la production de radicaux libres dans l’organisme, conduisant à un stress oxydatif. Voici comment ces deux types de stress interagissent :
Production de Radicaux Libres
Réaction au Stress Psychologique : Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, notre corps réagit en libérant des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline. Cette réaction de « combat ou fuite » augmente le métabolisme cellulaire, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de radicaux libres.
Inflammation : Le stress chronique peut provoquer une inflammation systémique, ce qui augmente encore la production de radicaux libres par les cellules immunitaires.
Déséquilibre Antioxydant
Déplétion en Antioxydants : Le stress chronique peut épuiser les réserves d’antioxydants de l’organisme, diminuant ainsi la capacité du corps à neutraliser les radicaux libres.
Alimentation et Mode de Vie : Le stress peut influencer les comportements alimentaires et de vie, conduisant à une consommation accrue de substances oxydantes (comme la malbouffe, l’alcool, le tabac) et à une diminution de l’apport en antioxydants (comme les fruits et légumes).
Impact sur la Santé
Maladies Cardiovasculaires : Le stress quotidien peut augmenter la pression artérielle et favoriser l’athérosclérose par des mécanismes oxydatifs.
Troubles Mentaux : Le stress oxydatif a été lié à des troubles psychiatriques comme la dépression et l’anxiété, où les radicaux libres peuvent endommager les neurones et perturber les neurotransmetteurs.
Vieillissement Prématuré : Le stress quotidien accélère le vieillissement biologique en augmentant les dommages oxydatifs aux cellules et aux tissus.
Stratégies d'Atténuation
Gestion du Stress : Techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent réduire la production de radicaux libres en diminuant la réponse de stress de l’organisme.
Alimentation Riche en Antioxydants : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, noix et graines peut fournir les antioxydants nécessaires pour neutraliser les radicaux libres.
Exercice Physique : L’exercice modéré améliore la capacité antioxydante de l’organisme et réduit les niveaux de stress perçus.
Sommeil de Qualité : Un sommeil suffisant et réparateur aide à réguler les hormones de stress et permet au corps de se réparer des dommages oxydatifs.
Interactions Biologiques
Système Immunitaire : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies, ce qui peut exacerber le stress oxydatif.
Métabolisme : Le stress peut altérer le métabolisme des glucides et des lipides, contribuant à l’obésité et au diabète, qui sont associés à un stress oxydatif accru.
En résumé, le stress quotidien et le stress oxydatif sont liés par une relation bidirectionnelle où le stress psychologique et physique augmente la production de radicaux libres, et ces radicaux libres, à leur tour, contribuent à diverses maladies et au vieillissement prématuré. La gestion du stress et une alimentation riche en antioxydants sont essentielles pour maintenir cet équilibre et protéger la santé.
Comment enlever mon stress en 5 minutes .. ou un peu plus c'est mieux !!
Cadeau pour être arrivé(e) jusqu’ici, vous devez être bien motivé(e) par cette page liée à une meilleure gestion du stress et des émotions et je vous en félicite.
Version courte.. le shaker
Une petite recette ancestrale pour vous aider à mieux gérer votre stress en quelques minutes.
En se secouant pendant quelques minutes, nous faisons apparaître un bien-être intérieur. Nous forçons une circulation énergétique et vous allez sentir tout de suite des fourmillements dans les extrémités. Toutes les enveloppes de vos énergétiques sont ravivées.
Cette recette permet de retrouver la joie et le contentement en toutes choses. Inutile de rappeler que ce contentement est la source du bonheur..
N’oublie pas que la naissance d’un sentiment positif contribue à augmenter sa confiance en soi et ainsi une cascade de réactions prend place au sein de nous. Notre système immunitaire s’en trouve également renforcer et ce mécanisme devient la clef de voûte d’une bonne santé.
"Sois content de ce que tu as : réjouis toi de la réalité telle qu'elle est. Quand tu comprends que rien ne manque, le monde entier t'appartient."
Version longue.. en tombant du lit!!
Celle-ci provient de plusieurs enseignements de diverses origines (Kriya Yoga, Qi Gong, ..).
Faisons progressivement renaître un sentiment positif dans son coeur pour faciliter la mise en place d’un esprit d’auto-guérison. Tu as tout en toi pour guérir.
Ensuite, je vais te décrire une courte préparation à faire tous les matins (de bonne heure), dès que tu tomberas du lit. Assurez-toi d’avoir installé un tapis de yoga la veille !!
Echauffements doux et en compensation de tout le corps en commençant par les cervicales, puis la colonne vertébrale. Mouvement de haut en bas, gauche à droite, puis en rotation, avec une compensation du bas du corps pour se pas trop tirer sur les chaînes musculaires. En y mettant de la CONSCIENCE. Nous ne sommes pas dans un simple gymnastique!! (Voir vidéo juste à droite)
Puis les épaules, les poignets, les doigts. Ensuite les hanches, genoux et chevilles.
Respirations (pranayama) , apprends à intégrer le prana, cette énergie qui nous donne Vie tous les jours. Celle du comptage 6/12 *16 tous les matins et pour les courageux tous les soirs décrit dans ce LIEN (onglet respiration)
Visualise ce que tu voudrais être au mieux de ton potentiel, visualise-toi dans cette réalité pour la créer dans ton potentiel futur pendant 2 minutes. Utilise la Loi universelle de la Manifestation. (nous pourrons y revenir en accompagnement personnalisé ou en atelier)
- Le Shaker pendant quelques minutes, retour sur le secouement vu juste au-dessus dans la version courte
Pour conclure, nous avons parcouru ensemble, les possibilités offertes par OMKARA, à Menetou-salon, afin de gérer au mieux le stress et les émotions au quotidien. La sonothérapie amène beaucoup de réponses pour les différentes pathologies liées aux excès d’émotions lorsqu’elles émergent sans la conscience.
Alors profite.. Et saute sur la page très détaillé concernant la sonothérapie, son fonctionnement, ses bienfaits. A tout de suite
Foire aux Questions
Comment apprendre à gérer son stress et ses émotions ?
Nous venons de voir quelques petits exercices à faire, pour calmer son mental et ressentir à nouveau les énergies qui vous traversent : l’énergie qui nous vient de la Terre, celle provenant du ciel et enfin toute l’énergie qui vient vers votre coeur.
Ainsi respirer, méditer, visualiser, et bien sûr prendre rv chez votre thérapeute de votre choix pour vous aider à revenir vous-même. Les séances de sonothérapie offrent un moment de calme et de tranquillité, idéal pour relâcher les tensions du stress quotidien.
Comment se déstresser rapidement ?
Levez-vous, ressentez votre verticalité, débloquez légérement les genoux, légère retroversion du bassin et faites secouez-vous tranquillement à la verticale pour laisser tomber toutes les vieilles énergies. Vous pouvez également accompagner ce mouvement en secouant vos mains vers la Terre pour continuer à vous décharger.
Quels sont les 5 types de stress ?
Simplement, nous pourrions répondre ainsi :
Le stress physique. Les premiers symptômes peuvent être des sensations de boule dans l’estomac, de difficultés à respirer comme une oppression dans la poitrine.
Le stress aigu, en réponse à une menace immédiate
Le stress chronique, qui dure trop longtemps et fini par s’insinuer en profondeur
Le stress oxydatif, qui provient d’un déséquilibre entre la production des radicaux libres dans notre corps et la capacité de celui-ci à s’en débarasser.
Enfin, le stress psychologique, lorsque nous sommes dans une situation où nous nous sentons déborder par des facteurs émotionnels et mentaux.
Quel est le meilleur déstressant naturel ?
Le rire peut être un moyen de sortir d’une situation de stress, en pensant à une situation vécue où nous pouvons facilement nous remettre à l’intérieur de celle-ci. Générer de plus en plus d’instants de légèreté, jusqu’à devenir spontané avec le moment présent. De cette manière, nous revenons maître de nos pensées et ainsi de notre enveloppe corporelle.
Quel est notre niveau de bien-être
Les 4 facteurs qui actionnent le mouvement de nos fluides et par conséquent le niveau de bien-être dans lequel nous baignons :
Notre taux de déchets à éliminer de notre corps
Notre degré d’exposition au soleil (notament aux infrarouges)
Notre hygiène émotionnellement
La flexibilité de nos membranes(perte d’eau, de collagène, les infrarouges participent au renouvellement du collagène)
Comment faire pour calmer l'anxiété ?
Respirer
Identifier ce qui nous produit cette anxiété
Se concentrer sur un élément positif que nous avons créé ou vécu, en le visualisant de manière à s’intégrer dans cette situation positive jusqu’à ce que le calme revienne en nous
Prendre des décisions pour pouvoir anticiper une certaine relativité de ce que nous avons vécu et de bien voir que cette émotion supplémentaire ne fait qu’empirer notre réalité, c’est-à-dire notre intégrité physqiue et émotionnelle.
Pratiquer une activité une activité dont nous prenons du plaisir en la vivant.
Retrouver son sourire et se détacher de notre poids de vie qui est relié à cette densité importante que nous vivons sur le plan physique actuellement.
Aimer les personnes autour de nous de manière inconditonnelle
Quels organes sont les plus touchés par le stress ?
La production d’hormones en trop grande quantité, cortisol et adrénaline, vont accélérer votre rythme cardiaque en permanence. Donc votre coeur va être soumis à une tension permanente.
Toutes les molécules de votre corps vont être touchées par cette tension et le transmettre à l’ensemble de votre organisme. La demande en énergie va croître donc affaiblir les reins.
Enfin, la Rate et toute la digestion va se trouver perturber et celle-ci va commencer à ne plus pouvoir transformer et transporter les aliments. En conséquence, des amas de nourriture vont se former, créant de l’humidité dans le corps, qui va se transformer en stagnations plus graves comme des mucosités. Ceci entrainera des problèmes articulatoires dans un premier temps et des conséquences multiples par la suite.
Toute l’énergie provenant de la nourriture ne se fera plus correctement et des manques de chaleur vont altérer les différentes fonctions de tous les organes qui travillent tous ensemble dans un fonctionnement parfait initialement.
Puis le mental de la personne va commencer à s’obscurcir et des émotions vont être générées pour accroître la chaîne de transformation.
En réalité, nous voyons que tout le corps sera touché à terme, si nous nous laissons faire.
Quels sont les 10 symptômes les plus fréquents de l'anxiété ?
- Inquiétude constante
- Agitation
- Fatigue
- Difficulté à se concentrer
- Irritabilité
- Tensions musculaires
- Troubles du sommeil
- Palpitations
- Transpirations
- Evitement des situations sociales
- Mouvements répétés (oups, j’en ai 11!)
Comment se détacher de ses émotions ?
Méthode de transformation des émotions dans la vie de tous les jours.
Posez-vous les 3 questions suivantes et prenez le temps d’écouter votre réponse intérieure.
Est-ce que je peux lâcher prise ?
Est-ce que je veux lâcher prise ?
Quand est-ce que je le fais ?
Cette méthode permet de se libérer de l’installation chronique de ces émotions et de son cortège de conséquences. Chaque question demande une réponse avant de passer à la suivante.
Si vous êtes inconfortable avec une émotion, n’hésitez pas à prendre du temps pour analyser cette dernière et sans doute la rapprocher à une émotion plus large ou racine. En effet, la plupart de nos émotions reviennent à des classification plus large comme la peur, la colère, le désir, la tristesse, le ressassement, etc..
Pourquoi je m'énerve facilement ?
La colère est lié à l’élément Bois, en médecine chinoise. Dont le Foie est le représentant et il pourrait être altéré. Dans ce cas, des phénomènes de colère intérieure peuvent sortir et devenir incontrôlable car corps et esprit ne font qu’un.
D’un autre côté, une situation où nous pourrions facilement basculer dans l’énervement, peut être vue sous un autre angle de perspective. Ceci n’est possible que lorsque nous sommes encore capable d’utiliser notre propre conscience pour s’extraire de la réalité telle que nous la vivons et de faire un pas en arrière en s’observant. Dans ce cas, nous déminons la situation en étant conscient de tous les éléments autour de nous.
Ainsi, nous pouvons contourner cette propension qui aurait pu nous faire prendre le chemin de la colère. Regardez Maître Yoda juste au-dessus!
Premiers symptômes du stress chronique
Les premiers symptômes concernant le stress chronique peuvent être :
Des douleurs musculaires & articulaires car les liquides physiologiques permettant la lubrification et la nutrition nécessaire en Qi (énergie vitale) et en sang de bonne qualité n’est plus assurée
Des maux de ventre, dus à des problèmes d’ordre digestif
Des symptômes neurologiques car nous avons vu à plusieurs reprises que corps et esprit ne font qu’un
Des maux de tête (migraine, céphalées) deviennent courant car trop d’énergie Yang commence à monter à la tête et ce que l’on appelle du vent interne se forme et véhicule de la chaleur et de l’humidité.
