Comment calmer son anxiété rapidement
L’anxiété est une réaction naturelle de notre corps face au stress, mais lorsqu’elle devient excessive et persistante, elle peut interférer avec la vie quotidienne et se transformer en un trouble de l’anxiété alors comment calmer son anxiété rapidement?
Voici une explication détaillée de l’anxiété, ses types, ses causes, ses symptômes, et ses traitements. Comprenez son mécanisme et calmez rapidement votre anxiété.
Du côté de la médecine traditionnelle chinoise, un accompagnement des troubles liés à l'anxiété pour retrouver son calme et sa sérénité rapidement
Selon la médecine chinoise et la théorie des 5 mouvements, l’anxiété fait partie des émotions liées au logo Terre, c’est-à-dire Rate. Le ressassement, les soucis et le trop de travail intellectuel en font également partie. Plusieurs conséquences :
Système digestif affaibli. La génération d’énergie à partir de l’alimentation, propre à la fonction de la Rate, ne se fera pas de manière efficace.
Pensées obscures. En effet, L’énergie monte depuis la rate jusqu’au cerveau . La fraction pure permet de garder des idées claires, une pensée juste et une concentration ferme. Dans le cas contraire, un voile obscurcit toutes ces de la sphère mentale.
De plus, le coeur va souffrir de cette exposition permanente aux stress quotidiens car les glandes surrénales vont produire une importante quantité d’hormones telles que la cortisol et l’adrénaline.
Enfin, des symptômes Yang, dus à l’affaiblissement du Yin du Rein, vont apparaître : céphalées, hyperactivité, trouble du sommeil, et d’autres troubles de la sphère émotionnelle (influence du Coeur). Apparitions de peurs (EN LIRE PLUS) ou de crises d’angoisse (EN LIRE PLUS)
Par conséquent, il n’y a aucune obligation de porter cela durant toute sa vie comme nous pouvons trop souvent l’entendre. La transformation est possible avec de l’assiduité et des techniques adéquates. ou de crises d’angoisse
Points à travailler
VG20, 22 & 23
F3
IG16
C7
VB13droite
En auto-massage ou autres pratiques énergétiques, faites-vous plaisir!
Actions à favoriser
Expulser du Vent
Pacifier le Yang
Renforcer Rate / Estomac
Calmer le Yang et le Shen
L'artichaut
Stimule le Foie et la vésicule biliaire pour favoriser la libre circulation du Chi et n’oubliez pas que le Foie est le siège de l’âme qui influence notre faculté à organiser notre vie.
Alors protégeons-le!
L'aubépine
Utilisée pour corriger les troubles cardiaques d’origine émotionnelle comme les palpitations et l’hypertension légère liés à l’anxiété.
Meenasana
La posture du poisson
Elle apaise le mental en la tenant longtemps,éprouver un sentiment de contentement et de bien-être.
Pratique pour défatiguer les travaux longs sur ordinateur et tout le stress lié au travail. Elle stimule la sécrétion d’endorphines pour combattre l’anxiété et retrouver son calme rapidement.
Respirations avec comptage
Pour prendre un maximum d’énergie dans l’air, tous les matins et soirs, avec un comptage 6 en inspir / 12 en expir. Cela permettra de focaliser ton mental sur le comptage et ainsi éviter le pouvoir trop grand du mental. La durée double de l’expiration, par rapport à l’inspiration, permet de favoriser le retour au calme dans la sphère mentale.
Tu peux ajouter le son océanique (Ujjayi bandha) en contractant légèrement le passage de l’air au niveau de la glotte pour stimuler les énergies traversant l’épine dorsale.
D’autres pratiques immédiates pour dévier votre focalisation lors d’une anxiété trop forte
- La cohérence cardiaque pour retrouver un goût à la Vie.
Méditation de fixation sur le présent pour éviter les projections. SHUDDI, laisser passer les pensées.
- Aller marcher ou au moins sortir à l’extérieur pour couper la boucle incessante du fonctionement du mental. (Pour les Poumons)
- Manger des aliments frais et supprimer le sucre. Eviter progressivement le grignotage. (Pour la Rate)
"Il est plus intelligent d'allumer une toute petite lampe que de se plaindre de l'obscurité. "
Examinons les différences entre anxiété et dépression
Voici dix différences entre l’anxiété et la dépression :
Nature de la condition
Anxiété: Se caractérise par une inquiétude excessive, de la nervosité et une anticipation des pires scénarios.
Dépression: Se caractérise par une tristesse profonde, une perte d’intérêt pour les activités habituelles et un sentiment de désespoir.
Symptômes physiques
Anxiété: Inclut des symptômes physiques comme la tension musculaire, la transpiration, les palpitations cardiaques et les tremblements.
Dépression: Inclut souvent une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des changements d’appétit et des douleurs physiques inexpliquées.
Pensées dominantes
Anxiété: Les pensées sont souvent centrées sur des peurs et des préoccupations futures.
Dépression: Les pensées sont souvent négatives et tournées vers le passé ou le présent, avec un sentiment de désespoir.
Rythme de la condition
Anxiété: Les symptômes peuvent fluctuer rapidement en réponse aux déclencheurs ou au stress.
Dépression: Les symptômes ont tendance à être plus constants et peuvent durer des semaines, des mois ou même des années.
Effets sur la motivation
Anxiété: Peut augmenter la motivation pour éviter des situations perçues comme dangereuses.
Dépression: Réduit souvent la motivation pour toutes les activités, même celles autrefois appréciées.
Effets sur les relations sociales
Anxiété: Peut entraîner une évitement social dû à la peur des jugements ou des situations sociales.
Dépression: Peut provoquer un retrait social en raison de la perte d’intérêt pour les interactions sociales.
Risque de comportements compulsifs
Anxiété: Souvent associée à des comportements compulsifs, comme le lavage des mains répété dans le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Dépression: Les comportements compulsifs ne sont pas typiques, mais l’automutilation peut être présente dans certains cas.
Traitement médicamenteux
Anxiété: Les médicaments anxiolytiques, tels que les benzodiazépines et certains antidépresseurs, sont souvent utilisés.
Dépression: Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), sont couramment prescrits.
Impact sur la concentration
Anxiété: Peut rendre la concentration difficile en raison des pensées envahissantes et de l’agitation.
Dépression: Peut également affecter la concentration, mais souvent à cause de la lenteur cognitive et de la fatigue.
Manifestation des symptômes
Anxiété: Les symptômes peuvent inclure des crises de panique, des phobies spécifiques et une inquiétude généralisée.
Dépression: Les symptômes peuvent inclure des sentiments de vide, des idées suicidaires et une perte de plaisir dans presque toutes les activités.
Ces différences permettent de mieux comprendre comment l’anxiété et la dépression se manifestent et influencent nos vies, bien qu’il soit possible pour une personne de souffrir des deux conditions simultanément.
Enfin arrivé en bas de la page.. enfin pas tout-à-fait, cela se poursuit sur une FAQ pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus.
Par conséquent, l’anxiété est une émotion courante mais gérable avec un positionnement différent. Avec le bon traitement et les bonnes stratégies, les personnes atteintes de troubles anxieux peuvent mener une vie épanouissante et équilibrée. Dans cette page, nous avons parcouru quelques moyens pour calmer son anxiété rapidement.
Foire aux Questions
Quels sont les différents types d'anxiété selon la médecine occidentale
Trouble d’anxiété généralisée (TAG) :
Anxiété excessive et persistante concernant divers aspects de la vie quotidienne.
Symptômes : inquiétude constante, agitation, fatigue, difficulté à se concentrer, irritabilité, tensions musculaires, troubles du sommeil.
Trouble panique :
Attaques de panique soudaines et récurrentes avec des symptômes physiques intenses.
Symptômes : palpitations, transpiration, tremblements, sensations d’étouffement, douleur thoracique, nausées, vertiges, peur de perdre le contrôle ou de mourir.
Phobies spécifiques :
Peur intense et irrationnelle d’un objet ou d’une situation spécifique.
Symptômes : évitement de l’objet ou de la situation phobique, panique ou angoisse intense en présence de l’objet ou de la situation.
Trouble d’anxiété sociale (Phobie Sociale) :
Peur intense d’être jugé ou rejeté dans des situations sociales.
Symptômes : peur de parler en public, d’être observé, d’interagir avec des inconnus, évitement des situations sociales.
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) :
Présence d’obsessions (pensées intrusives et récurrentes) et/ou de compulsions (comportements répétitifs pour réduire l’anxiété).
Symptômes : rituels de lavage des mains, vérifications répétées, comptage, rangement excessif.
État de stress post-traumatique (ESPT) :
Anxiété liée à un événement traumatique passé.
Symptômes : flashbacks, cauchemars, évitement des souvenirs du traumatisme, hypervigilance, irritabilité.
Quelles sont les différentes causes de l'anxiété
Facteurs génétiques :
Antécédents familiaux de troubles anxieux.
Facteurs biologiques :
Déséquilibres chimiques dans le cerveau (notamment les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la noradrénaline, et le GABA).
Dysfonctionnement dans certaines régions du cerveau impliquées dans la régulation des émotions.
Facteurs psychologiques :
Traits de personnalité comme le perfectionnisme ou une faible estime de soi.
Expériences de vie stressantes ou traumatisantes.
Facteurs environnementaux :
Stress chronique, événements de vie stressants (perte d’un emploi, divorce, maladie).
Exposition à des situations stressantes ou traumatisantes.
Quels sont les différents symptômes de l'anxiété
Physiques : Palpitations, transpiration, tremblements, essoufflement, douleurs thoraciques, maux de tête, tensions musculaires, troubles digestifs, vertiges.
Émotionnels : Inquiétude excessive, peur irrationnelle, nervosité, irritabilité, sentiment de panique ou de danger imminent.
Cognitifs : Pensées catastrophiques, difficulté à se concentrer, ruminations, sentiment de perte de contrôle.
Comportementaux : Évitement des situations anxiogènes, agitation, comportements compulsifs.
Traitements de l'anxiété en occident
Thérapies psychologiques :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Vise à identifier et à modifier les pensées et comportements anxieux.
Thérapie d’exposition : Graduellement exposer la personne à la source de son anxiété pour réduire la peur.
Thérapie de pleine conscience : Favorise la conscience et l’acceptation des pensées et émotions anxieuses.
Médicaments :
Antidépresseurs : ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), IRSN (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline).
Anxiolytiques : Benzodiazépines (pour une utilisation à court terme en raison du risque de dépendance).
Bêta-bloquants : Pour traiter les symptômes physiques de l’anxiété (comme les palpitations).
Techniques de Gestion du Stress :
Exercice physique : L’activité physique régulière aide à réduire l’anxiété.
Techniques de relaxation : Yoga, méditation, respiration profonde.
Hygiène de vie : Sommeil de qualité, alimentation équilibrée, éviter la caféine et l’alcool.
Support Social :
Parler à des amis, à la famille ou à des groupes de soutien.
Participer à des activités sociales pour réduire l’isolement.
