Comment calmer les crises d’angoisses et favoriser le retour au calme
Les crises d’angoisse, ces tempêtes émotionnelles, peuvent survenir sans prévenir, plongeant notre esprit dans une tourmente insoutenable. Et elles nous volent notre paix intérieure, laissant un sentiment d’impuissance. Pourtant, comprendre ces crises d’angoisse, est le premier pas pour appréhender comment les calmer et favoriser ce retour au calme. Avec des techniques de relaxation, une respiration profonde et des pratiques apaisantes, il est possible de dissiper ces nuages sombres. Aussi, chaque crise peut devenir une opportunité pour renforcer notre résilience et retrouver notre équilibre. Ainsi ensemble, explorons des méthodes efficaces pour transformer ces moments de panique en vagues de sérénité et reprendre le contrôle de notre vie.
La sonothérapie pourra aider au désarmoçage progresssif des mécanismes déclencheurs et ainsi vous protéger.
Du côté de la médecine traditionnelle chinoise, ces crises d'angoisses sont particulièrement liés au Rein.
Partir à la recherche du mécanisme déclencheur pour comprendre la réaction de son corps ou plutôt de son âme. Il y a rejet d’une partie de soi-même qui n’est plus en accord. Encore une fois, transformons cette situation en une possibilité d’y voir une croissance, une compréhension élargie pour gravir un échelon dans sa vie. Visualisez une capacité à franchir un obstacle.
Une technique, en cas d’urgence, consiste à reprendre possession de sa respiration, pour prévenir et pour mieux prendre en charge la gestion d’une crise de panique ou d’angoisse.
Points à travailler
V4 & V5
VB13
E12
R1
En auto-massage ou autres pratiques énergétiques, faites-vous plaisir!
Actions à favoriser
Chasser Vent & Chaleur
Diminuer le Yang
Calmer le Shen
Raviver la Conscience
L'avocat
Tonifie en général et calme le Shen
La passiflore
La Passiflore possède des propriétés anxiolytiques et relaxantes.
Vajroli Mudrasana
La posture de la fermeté
Elle favorise une augmentation de l’énergie en général avec son mouvement de balancier du premier chakra: Mulhadara.
Elle met en action la posture de la charrue, équilibre le système nerveux et améliore grandement l’appareil digestif.
Respiration du bout du nez..
Respirations extrêmement importantes (pranayama) pour prendre un maximum d’énergie dans l’air, tous les matins et soirs. Ou même dans ce cas juste avant une crise, focalise-toi simplement sur le flux d’air qui entre au bout de votre nez. Tu y retrouveras un socle solide sur lequel te focaliser
Inspiration : sens le flux d’air frais qui entre en contact avec tes cavités nasales
Expiration : fais l’expérience de cette chaleur douce
Tu peux y ajouter le son océanique (Ujjayi bandha) en contractant légèrement le passage de l’air au niveau de la glotte.
D’autres pratiques immédiates pour vous accompagner lors d’une crise d'angoisse
Pour aller plus loin en respiration, tu peux pratiquer 16* inspir/expir en visualisant du froid qui monte dans votre colonne vertébrale depuis votre sacrum et à l’expiration, une flamme qui sort par ton nez, en y mettant en conscience, tout ce dont tu n’as plus besoin.
Marcher aux premiers symptômes ou courir pour sortir cet afflux de Yang
Ne pas oublier de faire plaisir au mental à quelques moments dans la Vie et surtout en cas de gros troubles. Sois dans le pardon et l’acceptation du présent. Oublie le regard sociétal dans le jugement et fixe-toi sur ce qu’il y a à apprendre avec cette situation. Le rire peut être un modérateur de crise si nous pouvons l’observer et l’anticiper.
"La maladie, c'est l'effort que fait le corps pour retrouver son équilibre
Mon expérience perso!!
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Le problème rencontré dans ce genre d’expériences vient souvent du regard d’autrui où nous sommes totalement incompris. Nous portons une charge de frustration supplémentaire avec laquelle nous devons vivre.
Une grosse tempête à souffler dans ma vie où j’ai déclenché de nombreuses crises d’angoisse. Une des difficultés réside dans la gestion des enfants.. Quoi leur dire?
J’ai joué franc jeu, et je leur disais à chaque crise: « Papa se retire un moment pour aller pleurer et laisser cette crise se décharger « . Mes enfants m’ont toujours compris et me disaient : » ne t’en fais pas , vas-y et reviens en forme!! ».
Certaines fois, j’étais dans des lieux publiques. Ici, je trouvais un endroit au calme loin des gens présents en sentant les symptômes de la crise venir..
Conclusion: ne jamais ajouter des frustrations à son état qui est déjà lourd à gérer.. Bon courage
Causes de déclenchements des crises d’angoisse
Les crises d’angoisse, aussi appelées attaques de panique, peuvent être déclenchées par une variété de facteurs. Voici quelques causes courantes :
Stress intense : Les situations de stress aigu, comme les problèmes familiaux, professionnels ou financiers, peuvent déclencher des crises d’angoisse.
Troubles anxieux : Les personnes atteintes de troubles anxieux, tels que le trouble panique, le trouble d’anxiété généralisée ou le trouble d’anxiété sociale, sont plus susceptibles de subir des crises d’angoisse.
Traumatismes : Les événements traumatisants, qu’ils soient récents ou anciens, peuvent entraîner des crises d’angoisse. Cela inclut des situations telles que les abus, les accidents ou les catastrophes naturelles.
Problèmes de santé : Certaines conditions médicales, comme les troubles cardiaques, les troubles respiratoires, l’hyperthyroïdie ou les troubles neurologiques, peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux des crises d’angoisse.
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- Substances : La consommation de substances stimulantes comme la caféine, la nicotine, les drogues récréatives, ou même certains médicaments, peut induire des crises d’angoisse. L’alcool et les drogues peuvent aussi causer des crises d’angoisse lors du sevrage.
- Facteurs génétiques : Il existe une composante héréditaire aux troubles anxieux, et les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles anxieux ou de crises d’angoisse sont plus susceptibles d’en souffrir.
- Changements hormonaux : Les fluctuations hormonales, comme celles qui se produisent pendant la grossesse, le post-partum, ou la ménopause, peuvent déclencher des crises d’angoisse chez certaines personnes.
- Événements de la vie : Les changements majeurs dans la vie, comme un déménagement, un changement de travail, ou des pertes importantes (d’un proche, d’un emploi), peuvent provoquer des crises d’angoisse.
- Personnalité : Les personnes ayant certaines caractéristiques de personnalité, comme une tendance à être perfectionniste, très sensible ou ayant une faible tolérance à l’incertitude, sont plus sujettes aux crises d’angoisse.
- Pensées et croyances négatives : Les schémas de pensée négatifs ou les croyances irrationnelles peuvent alimenter l’anxiété et conduire à des crises d’angoisse.
Il est important de noter que souvent, plusieurs de ces facteurs peuvent interagir pour déclencher une crise d’angoisse. Dans certains cas, aucune cause précise ne peut être identifiée, ce qui peut ajouter de la détresse pour ceux qui en souffrent. Les traitements incluent souvent une combinaison de thérapies cognitivo-comportementales, de médicaments et de techniques de gestion du stress.
