Trop de stress au travail conduit au burn-out, en sortir naturellement
Imagine-toi, épuisé(e), chaque journée ressemblant à un marathon sans fin. Le burn-out n’est pas seulement une fatigue, c’est une érosion de l’âme, un appel silencieux à redécouvrir votre équilibre intérieur. Ainsi, au cœur de cette épreuve se cache une opportunité de renaissance, de retrouver tes passions et l’énergie qui te anime depuis toujours.
Ensemble, explorons des chemins vers une vie plus sereine et épanouissante. C’est-à-dire, lorsque le burn-out te submerge, trop de stress au travail, laissant ton esprit épuisé et ton corps ‘au bout de sa life’, la sonothérapie offre un refuge de guérison. Imagine les vibrations apaisantes des sons t’envelopper naturellement, dissolvant le stress et revitalisant ton énergie vitale. Ainsi, chaque note, chaque fréquence, agissent comme un baume, rééquilibrant tes émotions et ravivant ton bien-être intérieur. Plonge dans cette expérience transformative et redécouvre la sérénité.
Du côté de la médecine traditionnelle chinoise, la prévention permet d'inverser la progression des symptômes dus au burn-out
D’une manière très générale, l’exposition au stress de manière prolongée, va déséquilibrer le Yin du Rein, va même le ‘vider’ , comme on pourrait visualiser l’épuisement d’un liquide qui constituerait notre réservoir d’énergie.
Ensuite se mettent en place des symptômes Yang tels que l’hypertension, de l’hyperactivité, des troubles du sommeil, de l’impatience, ..
Ainsi,l’accompagnement par la sonothérapie, et notamment son côté vibratoire, permet de diminuer les souffrances émotionnelles et physiques liées à ce ‘mal’ du siècle en Occident.
D’autre part, c’est aussi une forme de passage, de transition, d’une vie à une autre, représentant une transformation profonde demandée à la personne.
Points à travailler
GI4 & F3
E36
VB20
R1 & R3
- V52
En auto-massage ou autres pratiques énergétiques, faites-vous plaisir!
Actions à favoriser
Mobiliser Qi du Foie
Renforcer le Qi de la Rate (accumulation mucosités)
Nourrir le Yin du Rein
Calmer le Yang et le Shen
Le Chou-chinois
Pour ces fonctions diurétiques.
La rhodiole
Plante adaptogène, qui aide à réduire le stress et la fatigue, tout en améliorant l’endurance physique et mentale. Elle stimule les fonctions cognitives, favorisant ainsi la concentration et la mémoire. De plus, elle soutient le système immunitaire et équilibre les niveaux de cortisol, contribuant à une meilleure gestion du stress.
Kriya asana vanekom
La posture de la salutation
Elle stimule tous les nerfs crâniens et les glandes et apaise les tensions oculaires.
Respiration complète
La respiration complète utilise, comme son nom l’indique, la totalité de la colonne d’air disponible. Pour te permettre de stabiliser tes émotions lorsque crise pointe son nez..
Respiration abdominale, au début de l’inspiration, en ouvrant le diaphragme vers le bas sans gonfler excessivement le ventre!!
Puis ouverture des basses côtes, thorax, poitrine.
Fin d’expiration, c’est l’inverse le diapragme remonte complètement pour ne plus laisser de place au niveau abdominal.
Et enfin les clavicules remontent légèrement et point de bascule sans rétention.
Expiration en commençant par le vidage du haut de la poitrine, par les clavicules, ensuite poitrine, thorax, et enfin l’abdomen se vide et le diaphragme remonte pour clôturer le cycle respiratoire complet. Sans rétention, l’inspiration peut à nouveau avoir lieu..
D’autres pratiques immédiates pour vous accompagner en cas de burn-out
La cohérence cardiaque pour retrouver progressivement un goût à la Vie.
Méditation sur le lâcher-prise pour éviter un repli sur Soi trop intense en lâchant chaque pensée ou images venant dans notre écran mental.
Aller marcher ou au moins sortir à l’extérieur lorsque nous sentons les prémices arrivés..
"Accomplis ta tâche puis fais un pas en arrière. C'est la seul chemin qui conduise à la sérénité."
Mon expérience perso!!
VOIR PLUS
Pour avoir vécu deux burn-out dans ma vie, je pense qu’il ne faut pas éviter de parler d’un sujet important. En effet, les conséquences d’un burn-out peuvent être importantes sur tous les plans de la vie. Mais, il n’est pas arrivé ‘par hasard’.
En effet, il apporte toujours un message pour la personne qui veut bien l’entendre. Par deux fois, j’ai connu cela et je ne pouvais plus rien faire pendant 6 semaines, ni avec mon corps, ni avec mon cerveau. La premier émotionnel et le deuxième suite à un retour de voyage trop dépaysant !!
Allez, je vous donne un conseil que je me suis appliqué. Peut-être, vais-je à l’encontre de beaucoup de théories médicales. J’en ai profité, dans les deux cas, pour prendre mon temps afin d’aller visiter les profondeurs de mon être intérieur et de voir comment je me comportais dans ces cas là et je me suis fais confiance. Prendre son temps, lorsque cela est possible, est la clef pour comprendre et mettre en conscience. Finalement, ayant compris les messages, les choix entrepris furent un tremplin vers un saut dans mon évolution de vie.
Voici les principales phases d'un burn-out :
Phase d’alarme :
Enthousiasme excessif : La personne est très engagée et enthousiaste au travail, souvent en faisant des heures supplémentaires et en prenant des responsabilités supplémentaires.
Déni des besoins personnels : Les besoins personnels comme le repos, les loisirs et les relations sociales sont négligés au profit du travail.
Phase de résistance :
Fatigue persistante : La personne commence à ressentir une fatigue persistante, même après des périodes de repos.
Réduction des performances : Il y a une diminution progressive de la productivité et de la qualité du travail.
Ressentiment et frustration : L’enthousiasme initial diminue, et des sentiments de frustration et de ressentiment apparaissent.
Phase de stagnation :
Perte de motivation : La motivation et l’intérêt pour le travail continuent de diminuer.
Irritabilité et cynisme : La personne devient de plus en plus irritable et développe une attitude cynique envers le travail et ses collègues.
Évitement des responsabilités : Les tâches sont procrastinées ou évitées, et il peut y avoir une augmentation des erreurs et des oublis.
Phase de découragement :
Epuisement émotionnel : La personne se sent épuisée émotionnellement et physiquement, avec un sentiment constant d’épuisement.
Isolement : Il peut y avoir un retrait social, avec une diminution des interactions avec les collègues et les amis.
Symptômes psychosomatiques : Des symptômes physiques tels que maux de tête, troubles du sommeil, et douleurs musculaires apparaissent.
Phase de désespoir :
Sentiments d’échec : La personne ressent un sentiment profond d’échec et d’inutilité.
Dépression et anxiété : Des symptômes de dépression et d’anxiété peuvent se manifester, avec des pensées négatives et un sentiment de désespoir.
Incapacité à fonctionner : À ce stade, la personne peut être incapable de continuer à travailler ou à effectuer des activités quotidiennes normales.
Il est important de noter que ces phases ne sont pas toujours linéaires et que la progression peut varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent passer rapidement d’une phase à une autre, tandis que d’autres peuvent rester longtemps dans une phase particulière. La reconnaissance précoce des signes de burn-out et la mise en place de stratégies de gestion du stress sont cruciales pour prévenir l’évolution vers les phases plus graves.
Il est à noter que les causes ne sont pas forcément liées au travail non plus. Il peut se produire après un retour de voyage, ou suite à une surcharge émotionnel ou une usure au quotidien concernant la charge de responsabilités dont nous éprouvons des difficultés à faire face. Certains parents ressentent cela après quelques années à s’occuper de leurs enfants…
